Friederike Wagner
- ADHS Coaching in einem geschützten Raum
ADHS Coaching für Erwachsene
Du hast eine ADHS Diagnose oder den Verdacht, dass du ADHS hast, bist aber nicht offiziell diagnostiziert?
Dann bist du bei meinen ADHS-Coachings in Berlin oder Online Herzlich Willkommen!
An diesen Themen können wir gemeinsam arbeiten:
Selbstvertrauen & Akzeptanz:
Wie kannst du dich akzeptieren und dich besser fühlen?
Selbstorganisation & Zeitmanagement:
Wie kannst du Struktur in dein Leben bringen und trotzdem flexibel bleiben?
Alltagsroutinen:
Lass uns eine passende Routine für dich finden. Und einen Weg, wie du immer wieder einen neu starten kannst.
Zwischenmenschliche Beziehungen & Partnerschaft:
Wie kannst du deine Bedürfnisse teilen & nach Hilfe fragen
Prioritäten setzen:
Gemeinsam finden wir raus, mit welcher Reihenfolge du Dinge angehen willst.
Impulsivität:
Wie kannst du einen für dich besseren Umgang finden?
Aufmerksamkeit & Konzentration:
Was kann dir helfen den Fokus zu behalten?
Selbstdisziplin & Selbstmotivation:
Wie kannst dich selbst coachen?
Wie läuft ein ADHS Coaching Prozess bei mir ab?
1.Verstehen
Am Anfang steht eins: verstehen, wer du bist, was du brauchst – und was dir Energie gibt oder raubt.Dazu gehört auch, ehrlich auf dein Leben zu schauen – selbst auf die Teile, die du lieber vermeiden würdest. Scham, Frust, alte Muster: Wir holen sie ans Licht, um einen echten & ehrlichen Überblick zu bekommen. Wir ADHSler:innen passen uns oft ein Leben lang an, um nicht aufzufallen. Ich unterstütze dich dabei, dich selbst wirklich kennenzulernen – jenseits von Erwartungen und Masken.
2. Akzeptieren
Mit dem Wissen über dich selbst, geht es jetzt darum, zu akzeptieren, dass du nicht alle Vorstellungen und Erwartungen von dir oder Anderen an dich erfüllen kannst. Wir orientieren uns ein Leben lang an neurotypischen Menschen oder Gehirnen, vergleichen uns ständig, setzen uns unter Druck und glauben, Perfektion wäre der einzige Weg, „nicht aufzufallen“. Doch ständiger Selbstvergleich führt nur zu Frust und Scham.Hier geht’s darum, unrealistische Vorstellungen loszulassen – und deinen eigenen, passenden Weg zu finden.
3. Verändern
Jetzt kommt der Part, in dem es darum geht, welche Aspekte in deinem Leben du wirklich aktiv verändern kannst. Es ist wichtig zu verstehen, dass Akzeptanz und Veränderung nicht gegensätzlich sind. Vielmehr geht es darum, herauszufinden, was man akzeptieren muss, weil es nicht zu ändern ist und wo Veränderungen möglich sind, sowie welche Ressourcen du dafür hast/brauchst.Es geht also darum, dein Leben an die Funktionsweisen deines Gehirns anzupassen, basierend auf deinen Bedürfnissen, Fähigkeiten und deinen realistischen Möglichkeiten & Kapazitäten.
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Mit kleinen Schritten in Richtung deiner individuelle Ziele möchten wir Frust und Scham durch kleine Erfolgserlebnisse, mehr Leichtigkeit und weniger Stress ersetzen.
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Manchmal klappt nicht alles auf Anhieb – das ist normal. Statt dich zu verurteilen, schauen wir gemeinsam, woran es liegt, und passen die Lösung an.
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Coaching ist kein Sprint, sondern ein Prozess – in deinem Tempo, mit deinem Weg.
Was dann?
Du hast dich besser kennengelernt, einiges akzeptiert und erste Schritte gemacht – jetzt geht es darum, den Faden nicht wieder zu verlieren.ADHS-Gehirne mögen keine starren Routinen – und das ist okay. Wichtig ist, flexibel zu bleiben: zu erkennen, wann etwas nicht mehr passt, und es so anzupassen, dass es wieder funktioniert.Raus aus dem Ganz-oder-gar-nicht-Denken – rein in machbare, alltagstaugliche Lösungen.
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Was ist der Unterschied & die Herausforderungen zu einem "normalen" Coaching mit neurotypischen Personen?
Die Herausforderung im Coaching mit neurodivergenten Menschen, wie wir ADHSler:innen es sind, ist, dass unser Gehirn Probleme mit exekutiven Funktionen, Struktur, Planung, Organisation und Emotionsregulierung hat. Daher muss ein ADHS Coaching anders zugeschnitten sein, damit du zu deinen eigenen Zielen gelangen kannst. Mein Coaching ist genau darauf aufgebaut. Das bedeutet, dass wir Themen eventuell mehr als einmal ansehen und wieder anpassen müssen.
ADHS beeinflusst wie wir fühlen, denken und handeln und damit kommen besondere Herausforderungen aber auch Stärken. Wir benötigen also Systeme, die besser auf uns abgestimmt sind. Diese können wir im Coaching für dich herausarbeiten.